5 Tipps gegen Arthrose (nicht nur bei Gonarthrose)

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Arthrose ist nicht heilbar.
Diese Erkenntnis klingt erst einmal demotivierend.
Trotzdem gibt es einige Tricks, um das Fortschreiten der Gelenkkrankheit zu verlangsamen oder idealerweise sogar zu verhindern.
Im Folgenden also 5 Tipps, um die Schmerzen von Arthrose-Patienten zu lindern:

Tipp 1 – Ernährung umstellen

Arthrose ist eine Zivilisationskrankheit, die sich teilweise auch aus einem ungesunden Lebensstil, insbesondere einer ungesunden Ernährung heraus entwickeln kann. Dennoch geht die Schulmedizin überwiegend davon aus, dass man keinen speziellen Ernährungsplan für Arthrose erstellen kann.
Aber es gibt auch Gegenansichten. Eine Studie der Michigan State University aus dem Jahr 2015 beispielsweise wies nach, dass sich die Arthrose-Beschwerden bei vegetarischen Patienten stärker gebessert hatten, als bei Patienten die sich „ganz normal“ ernährten.
Ob man so weit gehen will und auf tierische Produkte verzichtet oder nicht, muss jeder für sich entscheiden. Genussgifte wie Alkohol und Zucker sowie an Fett reiche Lebensmittel sollten in jedem Fall gemieden werden.

Tipp 2 – Kilos verlieren

Mit der Ernährungsumstellung geht auch der Verlust von überschüssigen Pfunden einher. Jedes Kilo zu viel belastet die Gelenke mehr als „normal“. Die Überbelastung führt zu stärkerem Gelenkverschleiß.
Fachleute raten übergewichtigen Arthrose-Patienten oft, mindestens 10 Prozent ihres Körpergewichts abzunehmen. Das klingt erst einmal viel. Die besten Ergebnisse erzielt man oft mit einer Kombination aus fettarmer Ernährung und Bewegung.

Tipp 3 – Bewegung praktizieren

Einer der wichtigsten Faktoren im Kampf gegen Arthrose ist die Bewegung. Es gilt das alte Sprichwort: Wer rastet, der rostet! Man muss nicht zwangsläufig anfangen ein Fitnessstudio zu besuchen oder für einen Marathon zu trainieren. Schon ein 10-minütiger Spaziergang pro Tag in flottem Tempo reicht für’s erste aus.
Diesen Ratschlag untermauert eine Untersuchung der Northwestern University. Sie fand heraus, dass 45 Minuten Sport pro Woche die Beweglichkeit der arthritischen Beingelenke um 80 Prozent verbessern kann.

Was ist eigentlich Arthrose?

Du erfährst es im folgenden Video:

Und nun zu den weiteren beiden Tipps:

Tipp 4 – Rauchen verboten

Ein gesunder Lebensstil ist die Basis für Wohlbefinden und wird bei allerlei Krankheiten empfohlen. Dazu gehört in erster Linie mit dem Rauchen aufzuhören.
Eine Studie der Mayo Clinic aus dem Jahr 2006 fand heraus, dass der Knorpelschwund bei rauchenden Männern mit Gonarthrose, also Arthrose Knie viel stärker ist, als bei Nichtrauchern.

Tipp 5 – Wärme vs. Kälte

Ob Kälte- oder Wärmeanwendungen helfen, richtet sich nach der jeweiligen Phase der Entzündung. Bei einer akuten Entzündung ist oft Kälte wirksam, bei chronisch entzündlichen Prozessen kann Wärme schmerzlindernd sein.

  • Für kalte Kompressen: Eiswürfel in ein Handtuch wickeln. Das Gelenk damit maximal 10 Minuten kühlen. Vor allem bei geschwollenen Gelenken ist Kälte der richtige Ansatz.
  • Für die Wärmeanwendung: Wärmflasche oder Körnerkissen erwärmen und auf das
    betroffene Gelenk legen. Die Kompresse sollte nicht zu heiß sein, damit Verbrühungen und neuen entzündlichen Prozessen vorgebeugt werden kann.

Bei Arthrose-Patienten, die Schmerzen vor allem in den Fingern verspüren, eignet sich auch ein warmes Handbad mit durchblutungsfördernden Kräutern wie Rosmarin, Heublumen oder Fichtennadeln.

Und ein abschließender Tipp …

Du kannst nachts nicht Schlafen, weil dich einerseits deine Arthrose-Schmerzen quälen und andererseits dein Partner (deine Partnerin) durch sein (ihr) Schnarchen wach hält? –
Dann empfehle ich dir die folgende Seite anzusehen, indem du jetzt auf den folgenden Link klickst: Schluss mit Schnarchen!

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